献立の立て方のポイント
ポイント1
毎食、主食・主菜・副菜をそろえましょう。



ポイント2

毎食、主食・主菜・副菜の割合はおおよそ3時01分2秒を目安に。
この割合で3度の食事をそろえるとカロリー(エネルギー)だけではなく、他の栄養素もバランス良くなります。
ポイント3
同じ調理法に偏らない。
揚げる、炒める、サラダ、油をひいて焼くなど、あぶらを使った調理法が重なり、油の使用量が増えるとカロリーオーバーになりがちです。また、「アブラを全く使わない!」というのも偏ります。揚げ物・煮物・あえ物…色々な調理法を組み合わせましょう。