更新日：2023年1月12日

献立の立て方のポイント

ポイント1

毎食、主食・主菜・副菜をそろえましょう。

ポイント2

毎食、主食・主菜・副菜の割合はおおよそ3時01分2秒を目安に。
この割合で3度の食事をそろえるとカロリー（エネルギー）だけではなく、他の栄養素もバランス良くなります。

ポイント3

同じ調理法に偏らない。
揚げる、炒める、サラダ、油をひいて焼くなど、あぶらを使った調理法が重なり、油の使用量が増えるとカロリーオーバーになりがちです。また、「アブラを全く使わない！」というのも偏ります。揚げ物・煮物・あえ物…色々な調理法を組み合わせましょう。