札幌市図書・情報館のウェルネス関連BOOK

湯浅晃/著　長谷川美夏/著　片岡紘平/著　渡邊淳司/監修　NTT出版　2024年10月刊

ITを使ったウェルビーイング支援はもう始まっています。SNSの閲覧データをもとにAIが活動を提案したり、スマートウォッチで健康管理したり。

でも「機械に生活を決められたくない」「大切なデータは守られているの？」と気になることもありますよね。

この本は、そんなサービス設計の裏側を分かりやすく紹介。

利用者が安心できるシステムを作るための「気づかい」までを解説した一冊です。

笠倉出版社/編集　笠倉出版社　2025年3月刊
 

炎を見つめる時間は、日常を忘れ頭をクリアにしてくれる最高の癒しです。焚火は、そんな非日常の扉を開く得難い機会。

この本では、焚火のメカニズムといった基本から、薪の集め方、火を起こす手順のコツ、適した服装までを徹底解説します。さらに炎の組み方や、調理・暖房といった目的に合わせた焚火の型までを深く掘り下げて紹介。

焚火に魅了されたあなたに贈る、すべてが詰まった本格的な入門書です。

『漢方養生の手帖』

川手鮎子/著　自由国民社　2024年12月刊

国際中医師であり、長年に渡り漢方薬局を経営してきた漢方のエキスパートが、漢方の基本理論をわかりやすく丁寧に解説した1冊です。
漢方はホルモンや自律神経のバランスの乱れからくる不調にはもちろん、年齢や性別を問わず幅広い世代の心身の悩みに役立ちます。
日々の暮らしに取り入れて、体調管理に役立ててみませんか。

『姿勢がよくなるからだの使い方』

大橋しん/監修　ナツメ社　2025年6月刊

デスクワークやパソコン作業で肩や首が凝り固まったり、緊張でプレゼンが思うようにいかずに落ち込んだりと、ビジネスパーソンであれば誰もが思い当たる悩みの解消方法をイラストとともに紹介しています。

人間のからだは不安やプレッシャーを感じると自分を安定させるために筋肉を緊張させてしまうそうです。

無意識のうちに力が入ってしまう心身の緊張を解きほぐし、仕事で実力を発揮しましょう。

『もう1つの居場所をつくる』

マツダミヒロ/著　実業之日本社　2024年12月刊

日常の暮らしでは、一か所に定住することが当たり前に感じますが、質問家・ライフトラベラーである著者は年間365日を国内外の複数の拠点で暮らしています。
東日本大震災をきっかけにもう1つどこかに拠点があった方が安心かも、という考えで拠点を持ってから、どんどん友達や仕事も増えていくと同時に「こころの余白」も増えていったと語ります。
人生を豊かにする自分にとっての「居場所」とは何か、改めて紐解いてみませんか。

『行動栄養学とはなにか？』

佐々木敏/著　女子栄養大学出版部　2023年6月刊

「食べる」ことは日々の営みであり、健康への積み重ねでもあります。「どんなものを食べるか」を気にかけて食事をする方も多いのでは。
こちらの本では「食べ物」よりも「食べ方」が健康への大事な鍵となることを紹介しています。

食べることと健康の関係を栄養データから読み解き、わかりやすい事例をまじえながら栄養の本質を探る一冊です。

『眠っている間に体の中で何が起こっているのか』
西多昌規/著　草思社　2024年2月刊

私たちの体は睡眠中も活動し、記憶の整理や細胞の修復・強化など重要な働きをしています。質の高い睡眠は、疲労回復やストレス軽減にもつながり、健康を維持するうえで欠かせません。

この本では、体のメカニズムを臓器ごとにわかりやすく解説し、睡眠不足がもたらす影響やより良い睡眠のためのヒントも知ることができます。

毎日の習慣を見直すきっかけにしてみてはいかがでしょうか。

『街で見かける花手帖』
高梨さゆみ/著　世界文化社　2025年3月刊

通勤や散歩の途中で、ふと目にした花に癒されたことはありませんか？

この本では、そんな身近な草花を美しい写真とともに紹介しています。

見慣れた風景を彩っていた植物の名前や特徴がわかると、いつもの道がちょっと楽しくなるかも。自然に触れ合いながら歩くことは、心と体のリフレッシュにもつながります。

季節のうつろいを感じながら体を動かす時間を、ぜひ日常に取り入れてみてください。

『アレクサンダー・テクニーク』
小野ひとみ/著　春秋社　2023年1月刊

ストレッチをするとき無意識に息を止めている、良い姿勢を保とうとすると体が動きにくくなることはありませんか？
アレクサンダー・テクニークは、頭と体の関係を知り緊張や癖を取りのぞくことで体を上手にコントロールする方法です。主に演奏家や役者がパフォーマンス向上のために取り入れていますが、私たちの日常の動作にも応用できます。
「姿勢が良いってどういうこと？」先生と生徒のやりとりを一緒に体を動かし考えながら読み進めます。

『「怠惰」なんて存在しない』
デヴォン・プライス/著　ディスカヴァー・トゥエンティワン
2024年5月刊

「いいアイデアは散歩中や寝る前にくつろいでる時の方が浮かんでくる」
こんな経験をしたことがある人は少なくないはず。
また「仕事中ちょっと休憩したいけどサボっていると思われるのは嫌だな」という人もいると思います。
著者は休むことを恐れて働き続けた結果、体調を崩した経験を持つ社会心理学者。自身の体験から、休むことの重要性と怠惰を嫌う背景を解説します。
　燃え尽きてしまわないために一読してみてはいかがでしょうか。

『歩く　マジで人生が変わる習慣』

池田光史/著　ニューズピックス　2025年2月刊

便利さ、快適さになれてしまうと、どうしても歩くことから遠ざかってしまいがちです。
経済ジャーナリストとして活躍する著者が、取材や自らの体験を通して、多方面から「歩くこと」の大切さを徹底検証。
座りすぎはなぜ体に悪影響を及ぼすのか、歩くことはなぜ心と体を整え、人生を豊かにするのかをわかりやすく解説しています。
習慣化するコツも紹介しており、自然と歩く意欲が高まりそうです。

『しつこい疲れがみるみるとれる！　リトリート休養術』

豊島大輝/著　すばる舎　2024年12月刊

休むのが苦手、休み方がわからないという人は、休む練習が必要かも。
「リトリート」の達人から、休養術を習得してみませんか？
「リトリート」とは、日常を忘れて自然の中でのびのびと過ごすこと。
リゾートホテルや温泉地で過ごすといったことだけでなく、空を眺めたり、近所を散歩したりなど、気軽にできることをたくさん紹介しています。
自分にあった心地よい休み方を見つけてみましょう。

『「調子いい！」がずーっと続くカラダの使い方帖』

木野村朱美/著　日東書院　2024年2月刊

頭痛、不眠、肩こりに便秘。
こうした慢性的な不調は、体の使い方を変えることで改善できるかもしれません。体を動かすのは「筋肉」ですが、体は「脳」の指令があって初めて動くもの。さらに体を支えるのは「骨」。4つの骨（頭、首の骨、背骨、坐骨）を意識すると、力まずに日常の動作を行えるようになります。
筋肉の余計な力み（コリ）を取って「調子いい！」が続くカラダを手に入れましょう。

『自分を否定しない習慣』

小澤竹俊/著　アスコム　2023年12月刊

著者は長年ホスピス医を務めてきたドクター。
看取りの現場では、「人に迷惑をかけたくない」「何もできない自分には価値がない」「生きていても仕方がない」と嘆く患者さんが多くいるそうです。
人生の終わりに自分を否定するしかないとしたら、それはとても悲しいこと。
自分を否定する気持ちを手放し、今の自分を「good enough」（それで良い）とまるごと受け入れることの大切さを、著者が優しく語りかけてくれる本です。

『食の選び方大全』

あるとむ/著　サンクチュアリ出版　2024年3月刊

健康的な体を作るためには食事が大切です。
肉、魚、野菜、調味料や加工品、買い物をするときにあなたは何を考えて選んでいますか？
この本は豊富なイラストや写真で食品を「選ぶポイント」を教えてくれます。
食品ごとに章立ててあるので必要箇所だけを手軽に読むことができます。
この本を読んで「選ぶポイント」をほんの少し意識してみませんか。

『ウェルビーイング時代のフィジカル・シンキング』

阿部George雅行・佐藤美咲/著　ディスカヴァー・トゥエンティワン　2023年10月刊

この本は「心身の健康」をビジネススキルとして捉えた一冊です。

キャッチコピーは「ロジカルであるまえにフィジカルであれ」。

著者は企業向けの人材育成研修を担当してきた経営コンサルタントで、ビジネスのパフォーマンスの質を上げるためにはまずは自分が健康でいなければ、と言います。

会話形式で、ビジネスパーソンが悩みがちな健康の不安と、マネジメントする側が抱える組織の健康問題に答えていきます。