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更新日：2021年12月20日
妊婦さん向けレシピ
妊娠すると自分の栄養のほか、おなかの赤ちゃんの栄養も必要になってきます。栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
詳細については、「妊婦中の食生活について」をご覧ください。
妊婦さん向けレシピでは、妊娠中に不足しがちな栄養素（鉄やカルシウム）を多く含む食材を使ったメニューを紹介しています。
・鉄を多く含む食材（あさり、大豆製品、小松菜など）
・カルシウムを多く含む食材（乳製品、大豆製品、小松菜、切干大根など）
主食レシピ
あさりごはん
あさりの牛乳炊き込みごはん
炒り大豆ごはん
お豆たっぷりタコライス
缶タン！お手軽トマトソースパスタ
黒豆ごはん
ごちそうおにぎり
鮭缶の炊き込みごはん
ツナと昆布の炊き込みごはん
鉄たっぷりごはん（枝豆入り）
鉄たっぷりごはん（ひじき入り）
のりサンド手稲山
実だくさんトマトリゾット
主菜
牛肉と厚揚げのオイスターソース
さんまのチリソース
白身魚のチーズ焼き
チキンラタトゥイユ
鶏のクリーム煮
マーボー高野豆腐
レタスの肉巻き
レンジでホイコーロー
副菜
炒りおから
エコマリネ
かぼちゃとチーズのサラダ
変わり白あえ
簡単ピクルス
切干大根とあさり煮
切干大根のあえ物
切干大根のオイスターソース炒め
小松菜と厚揚げの煮びたし
小松菜とえのきたけの炒め物
小松菜と鶏肉のごまあえ
小松菜のじゃこ煮
にらの卵とじ
ほうれん草とあさりのあえ物
ミックスサラダ
野菜とあさりのごま酢あえ
汁物
あさりのチャウダー
カルシウムたっぷり中華スープ
コーンスープ
ごちそうみそ汁
小松菜のポタージュ
鮭とキムチ汁
鮭と豆乳チャウダー
しょうがスープ
トマトスープ
焼き野菜のごちそうみそ汁
その他
白玉もち
チーズ入り豆腐白玉団子
組合せ例
各区保健センターの連絡先
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保健センター |
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手稲保健センター |
681-1211 |
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