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更新日:2021年12月20日

妊婦さん向けレシピ

妊娠すると自分の栄養のほか、おなかの赤ちゃんの栄養も必要になってきます。栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
詳細については、「妊婦中の食生活について」をご覧ください。

妊婦さん向けレシピでは、妊娠中に不足しがちな栄養素(鉄やカルシウム)を多く含む食材を使ったメニューを紹介しています。
・鉄を多く含む食材(あさり、大豆製品、小松菜など)
・カルシウムを多く含む食材(乳製品、大豆製品、小松菜、切干大根など)

主食レシピ

あさりごはん

あさりの牛乳炊き込みごはん

炒り大豆ごはん

お豆たっぷりタコライス

缶タン!お手軽トマトソースパスタ

黒豆ごはん

ごちそうおにぎり

鮭缶の炊き込みごはん

ツナと昆布の炊き込みごはん

鉄たっぷりごはん(枝豆入り)

鉄たっぷりごはん(ひじき入り)

のりサンド手稲山

実だくさんトマトリゾット

 

 

主食レシピダウンロード(PDF:1,066KB)

主菜

牛肉と厚揚げのオイスターソース

さんまのチリソース

白身魚のチーズ焼き

チキンラタトゥイユ

鶏のクリーム煮

マーボー高野豆腐

レタスの肉巻き

レンジでホイコーロー

 

主菜レシピダウンロード(PDF:866KB)

副菜

炒りおから

エコマリネ

かぼちゃとチーズのサラダ

変わり白あえ

簡単ピクルス

切干大根とあさり煮

切干大根のあえ物

切干大根のオイスターソース炒め

小松菜と厚揚げの煮びたし

小松菜とえのきたけの炒め物

小松菜と鶏肉のごまあえ

小松菜のじゃこ煮

にらの卵とじ

ほうれん草とあさりのあえ物

ミックスサラダ

野菜とあさりのごま酢あえ

 

 

副菜レシピダウンロード(PDF:980KB)

汁物

あさりのチャウダー

カルシウムたっぷり中華スープ

コーンスープ

ごちそうみそ汁

小松菜のポタージュ

鮭とキムチ汁

鮭と豆乳チャウダー

しょうがスープ

トマトスープ

焼き野菜のごちそうみそ汁

 

 

汁物レシピダウンロード(PDF:827KB)

その他

白玉もち

チーズ入り豆腐白玉団子

 

その他レシピダウンロード(PDF:452KB)

組合せ例

組合せ例1

  • ごちそうおにぎり
  • 焼き野菜のごちそうみそ汁
  • 果物

組合せ例2

  • チキンラタトゥイユ
  • 黒豆ごはん
  • フルーツヨーグルト

組合せ例3

  • ごはん
  • マーボー高野豆腐
  • ごちそうみそ汁
  • 果物

組合せ例4

  • お豆たっぷりタコライス
  • 鮭と豆乳チャウダー

 

 

 

各区保健センターの連絡先

保健センター

電話番号

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205-3352

北保健センター

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681-1211

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札幌市保健福祉局保健所健康企画課

〒060-0042 札幌市中央区大通西19丁目 WEST19ビル3階

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