ホーム > 健康・保健・生活衛生情報 > 健康づくり情報 > ノルディックウォーキング
ここから本文です。
更新日：2024年5月31日
ノルディックウォーキング
札幌市では、健康づくり基本計画である「健康さっぽろ21（第二次）」に基づき、運動習慣の定着を図るため、誰でも気軽に取り組めるウォーキングを推進しています。
ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングよりも運動効果が高く、ポールによりひざや腰の負担を軽減することから、年齢や季節を問わず、誰でも気軽に楽しみながら取り組める運動です。
このページ内のリンク
ノルディックウォーキングポールの無料貸出し
西区では、子どもから高齢者までの幅広い世代の市民の皆さまが、多様なライフスタイルに合わせ、年間を通してノルディックウォーキングを活用した健康づくりに取り組んでいただけるよう、ノルディックウォーキングポールの無料貸出しを行っております。
西保健センターと西野まちづくりセンターで実施するノルディックウォーキングポールの貸出しについて、令和4年5月9日より貸出期間を貸出日から7日以内と変更しました。
貸出案内（令和5年度（2023年度））
|
貸出場所 |
|
|
|
貸出対象 |
|
|
|
受付時間 |
|
|
|
利用時間 （返却期限） |
|
|
|
利用場所 |
西区内のみ |
|
|
無料 |
||
|
チラシ・ポスター |
「ノルディックウォーキングでもっと健康に！」
「ノルディックウォーキングポールを借りられた方へ」
|
|
|
注意事項等 |
|
|
申込書類（様式）及び記入例
ノルディックウォ-キング体験会・7月19日（金曜日）
ノルディックウォ-キングの体験会を開催します。
|
開催日時 |
令和6年（2024年）7月19日（金曜日）10時から12時まで （受付開始9時30分から） |
|---|---|
|
会場 |
西区民センター3階ホール（西区琴似2条7丁目）及び周辺の屋外 【アクセス方法】 ・地下鉄東西線琴似駅1番出口徒歩4分 ・ジェイアール北海道バス及び中央バス「西区役所前」下車 |
| 対象・定員 |
札幌市内にお住まいの方（小学生以下のお子さんは原則、保護者の方同伴で） 先着20名 |
| 申込受付 |
令和6年6月20日（木曜日）8時00分より受付開始 札幌市コールセンター☎011-222-4894まで（年中無休8時00分～21時00分） 〔お伝えいただく事項〕 ・イベント名（ノルディックウォーキング体験会）、氏名、電話番号、住所、年齢、身長（ポールを借りる場合）
電話が繋がりにくい場合は、パソコンやスマートフォンの検索キーに「札幌市お申し込み」と入力して、コールセンターのHPから申し込んでください。 |
| 内容 |
・区民センター3階ホールで、ポールの使い方や歩き方を学んだ後、周辺の屋外を歩きます。 ・当日の天候によっては屋内のみで行います。 ・その他、大塚製薬株式会社から「熱中症予防」について情報提供をいただきます。 |
| 持ち物 |
歩きやすい服装と靴、帽子、汗拭きタオル、手袋、飲み物、リュック又はウェストポーチ ・ポールは無料でお貸しします。 ・区民センター内は上靴不要です。 |
| 参加料 |
|
| 講師 |
|
冬のノルディックウォーキングについて（Q&A）
ノルディックウォーキングは、子どもから大人まで、季節を問わず冬でもできる北欧生まれのウォーキングです。
積雪や路面凍結もある冬の札幌。冬季間にノルディックウォーキングをする際のポイントなどについて、Q&A形式にまとめました。
ノルディックウォーキングには、2つのタイプの歩き方があります。
- アグレッシブスタイル
ポールを地面に対して斜めについてポールの推進力を得ることで、よりハードな運動を行う歩き方。 - ディフェンシブスタイル
ポールを地面に対して垂直につくことでひざや腰への負担を軽減し、安定歩行と転倒防止をかねた健康志向のエクササイズやリハビリテーションとしての歩き方。
ひざや腰に痛みがあるが運動はしたいという方、初めてノルディックウォーキングに挑戦する方におすすめの歩き方です。
Q1 防寒しながらのウォーキング、どのような服装が良いのでしょうか？
A 肌着とソックスは、汗冷え防止のため吸汗速乾性のものを着用しましょう。
肌着の上には、吸汗速乾性のジャージ（上下）などを着用し、外着には、防風・防寒タイプのものをおすすめします。
また、手袋、帽子のほか、サングラスの着用もおすすめします。サングラスは吹雪いたとき、晴天で雪目になりやすいときに、目を保護してくれます。
Q2 スピードを出してウォーキングしても滑らない安全な靴はありますか？
A 車のスタッドレスタイヤと同じで、どんなに性能が良い靴でも、スピードの出しすぎや路面状況によっては、滑る可能性は十分にありますので注意しましょう。
滑りにくい靴として、ピンつきタイプの靴をおすすめいたします。（写真（ピンつきの靴の例）を参考にしてください。）
ホームセンターなどで販売しているピンを装着するタイプでもよいですが、かかとにもピンがついているタイプをおすすめします（歩く時はかかとから着地するため）。
Q3 積雪・凍結路面でアグレッシブスタイルはできるのでしょうか？
年配の方の場合
A アグレッシブスタイルではなく、滑って転倒しないよう、しっかり体を支えて歩くディフェンシブスタイルの方がよいと思います。
比較的運動をしている方の場合
A アグレッシブスタイルでも歩くことは可能です。
その場合でも、路面の状況を常に確認し、靴に滑らない工夫をすることをおすすめします。
Q4 ポール先端のラバーキャップをはずしてピックを出した場合、アスファルト路面が露出してるところでは滑りませんか？
A 積雪路面ではなくアスファルト路面が露出しているところでは、ピックは滑るのでは？という心配の声もお聞きしますが、実際はラバーキャップをしているよりもしっかり止まり、歩きやすいと思います。
ただし、ポールの長さを身長に合った適切な長さにしているのか？ポールをつく位置は正しいのか？ということに注意してください。
アグレッシブスタイルは、自分の体の真横より少し後ろにポールをつくので、ついた時は、ほぼ真下に力がかかります。ポールが長かったり、さらに後ろにポールをついてしまうなど、正しいつく位置にない場合、力が後ろや斜め後ろに逃げてしてしまうため、滑ってしまいます。
身長とポールの長さの目安などについて、上記「ノルディックウォーキングポールの無料貸出し」の欄に掲載している、「説明チラシ」に記載がありますので、参考にしてください。
西区ウォーキングマップ（参考）
西区では、「西区ウォーキングマップ」を作成しています。ノルディックウォーキングにおすすめのコースも掲載していますので、参考にしてください。
- 「西区ウォーキングマップ」（西区ホームページ）
関連リンク
- ウォークさっ歩ろ（札幌市ホームページ）
PDF形式のファイルをご覧いただく場合には、Adobe Acrobat Readerが必要です。Adobe Acrobat Readerをお持ちでない方は、バナーのリンク先から無料ダウンロードしてください。
このページについてのお問い合わせ
※食中毒等による健康被害の発生や児童虐待など、緊急の対応が必要な場合は、直接お電話にてご連絡願います。
業務時間 8時45分～17時15分（土・日曜、祝・休日および12月29日～1月3日はお休み）
Copyright © City of Sapporo All rights Reserved.