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更新日:2020年7月7日

ピカットくんのとっておきレシピ~おいしくたべて楽しく運動~

厚別区では、食育とノルディックウォーキングを組みあわせた健康づくりを行っています。

適度な運動を心がけることは、健康づくりの第一歩。
運動の効果を高めるためにも、食事はとても大切です。

このレシピ集では、運動前後におすすめのレシピや食事のポイントをご紹介しています。
ぜひ、ご活用いただき、健康寿命をのばしましょう。

一括ダウンロード(PDF:2,409KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(表紙)

表紙(PDF:448KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(はじめに、目次)

はじめに、目次(PDF:167KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(2~3ページ)

健康なカラダづくりは食生活から!

2ページ(PDF:397KB)

3ページ(PDF:556KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(4~7ページ)

元気に運動するための食事のコツ

4ページ(PDF:297KB)

5ページ(PDF:243KB)

6ページ(PDF:216KB)

7ページ(PDF:352KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(8~16ページ)

運動前後におすすめのレシピ

三色おにぎり、ぽかぽか鮭茶漬け(PDF:205KB)

トマトジュースと豆乳のスープ(PDF:213KB)

カフェオレゼリー、ラッシー(PDF:212KB)
ハワイ風ポキ丼(PDF:210KB)

鶏肉の和風リゾット、ミルクピラフ(PDF:215KB)

さっぱり冷え冷えごましゃぶ、さば大根(PDF:214KB)

鶏肉ともやしの梅肉和え(PDF:204KB)

かぼちゃと枝豆のサラダ、豆腐とこんにゃくのみそ汁(PDF:207KB)

切り干し大根の一夜漬け(PDF:256KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(食改レシピ)

厚別区食改さんの特製レシピ

厚別丼(PDF:224KB)

ミルク豚汁、豆腐のおやき(PDF:231KB)

ピカットくんのとっておきレシピ(裏表紙)

裏表紙(PDF:164KB)

 

 

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このページについてのお問い合わせ

札幌市厚別区保健福祉部健康・子ども課

〒004-8612 札幌市厚別区厚別中央1条5丁目3-2

電話番号:011-895-1881  内線:564

ファクス番号:011-895-5922