ピカットくんのとっておきレシピ～おいしくたべて楽しく運動～

厚別区では、食育とノルディックウォーキングを組みあわせた健康づくりを行っています。

適度な運動を心がけることは、健康づくりの第一歩。
運動の効果を高めるためにも、食事はとても大切です。

このレシピ集では、運動前後におすすめのレシピや食事のポイントをご紹介しています。
ぜひ、ご活用いただき、健康寿命をのばしましょう。

	表紙（PDF：448KB）
	はじめに、目次（PDF：167KB）
	健康なカラダづくりは食生活から！ 2ページ（PDF：397KB） 3ページ（PDF：556KB）
	元気に運動するための食事のコツ 4ページ（PDF：297KB） 5ページ（PDF：243KB） 6ページ（PDF：216KB） 7ページ（PDF：352KB）
	運動前後におすすめのレシピ三色おにぎり、ぽかぽか鮭茶漬け（PDF：205KB）トマトジュースと豆乳のスープ（PDF：213KB）カフェオレゼリー、ラッシー（PDF：212KB）ハワイ風ポキ丼（PDF：210KB）鶏肉の和風リゾット、ミルクピラフ（PDF：215KB）さっぱり冷え冷えごましゃぶ、さば大根（PDF：214KB）鶏肉ともやしの梅肉和え（PDF：204KB）かぼちゃと枝豆のサラダ、豆腐とこんにゃくのみそ汁（PDF：207KB）切り干し大根の一夜漬け（PDF：256KB）
	厚別区食改さんの特製レシピ厚別丼（PDF：224KB）ミルク豚汁、豆腐のおやき（PDF：231KB）
	裏表紙（PDF：164KB）