のりサンド

朝ごはんにもおすすめ！おにぎりより簡単です。

材料（4人分）

• ごはん：720g
• 梅干：1個半
• 白炒りごま：大さじ1
• 焼のり：4枚
• スライスチーズ：4枚

作り方

1. 梅干の種を取り除き、包丁で細かくたたく。
2. 炊きたてのごはんに、1、炒りごまを入れてよく混ぜ合わせる。
3. ラップを広げ、焼のりの上にごはん、スライスチーズを順にのせて、のりの四隅を合わせるようにたたみ、ラップで包み、形を整える。
4. のりの切れ目どおり、包丁で対角線に切り分けて、出来上がり。同様に残り3枚分もつくる。

食材アレンジ

梅干の酸味が苦手な場合は、しらす干し（大さじ4程度）に変えてもおいしく作ることができます。

1人分の栄養価

エネルギー：382kcal

たんぱく質：9.9g

脂質：6.5g

炭水化物：68.7g

食塩相当量：1.4g