1品_^ほぼ100円以下の朝ごはんレシピ

卵（46円）

納豆（46円）

鮭フレーク（57円）

お茶漬け（39円）

キムチ（35円）

ツナマヨ（54円）

なめたけ（46円）

サバ味噌煮缶（68円）

焼きのり（29円）

サンマ蒲焼き缶（135円）

かつお節（61円）

ねぎ（53円）

塩昆布（54円）

なめたけ（71円）

冷凍ほうれん草（66円）

冷凍オクラ（56円）

おろしニンニク（51円）

焼きのり（50円）

めかぶ（100円）

しらす（108円）

焼きのり（50円）

大根おろし（50円）

かいわれ大根（52円）

梅肉（71円）

冷凍オクラ（56円）

しらす（107円）

卵黄（71円）

ねぎ（53円）

かつお節（60円）

なめたけ（70円）

しば漬け（63円）

めかぶ（99円）

参考価格66円

材料（1人分）

食パン1枚

ケチャップ適量

マヨネーズ適量

ハム1枚

とろけるチーズ1枚（またはピザ用チーズ）

作り方

1. 食パンにケチャップとマヨネーズを塗り、その上にハム、チーズをのせる。
2. オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。

参考価格71円

材料（1人分）

食パン1枚

ハム2枚

ミックスベジタブル（冷凍）大さじ2強

マヨネーズ適量

作り方

1. 食パンの上にハムを乗せ、その上にミックスベジタブルを冷凍のまま散らす。マヨネーズをお好みの量かける。
2. オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。

参考価格74円

材料（1人分）

食パン1枚

納豆1パック（タレ付）

とろけるチーズ1枚（またはピザ用チーズ）

青のり適量（またはかつお節）

作り方

1. 納豆は付属のタレを入れて混ぜる。※タレが付いていない場合は、しょうゆを少量入れる。
2. 食パンにチーズ、納豆をのせ、オーブントースターでこんがりと焼き色がつくまで焼く。
3. 青のりをかける。こってり派は、焼く前にマヨネーズをかけても。

参考価格62円

材料（1人分）

食パン1枚

卵1個

牛乳（または豆乳）100ml

砂糖大さじ1

作り方

1. 耐熱の深皿（または大きめのマグカップ）に卵を割り入れ、牛乳、砂糖を加えて混ぜる。
2. 食パンを食べやすい大きさに手でちぎり、1に入れて卵液がパン全体に浸み込むように混ぜる。
3. ラップをせずに電子レンジ（600W）で2分30秒加熱する。

参考価格77円

材料（1人分）

食パン1枚（またはロールパン2個）

インスタントスープ（写真はコーンポタージュ使用）1食分

熱湯※インスタントスープに記載の分量

作り方

1. インスタントスープをカップに入れ、熱湯を注いでよく混ぜる。
2. パンを浸す。※お好みでディップしてもOK。

参考価格110円

材料（1人分）

ロールパン（プレーン）2個

ウインナー2本

ケチャップ適量

作り方

1. ロールパンの真ん中に切れ目を入れる。
2. オーブントースターにアルミホイルを敷き、パンとウインナーをのせ、こんがりと焼き色がつくまで焼く。
3. パンの真ん中にウインナーをはさみ、ケチャップをかける。

参考価格139円

材料（1人分）

ロールパン（プレーン）2個

ツナ缶1缶（70g）

マヨネーズ適量

※彩りにかいわれ大根を使用（なくてもよい）

作り方

1. 油を切ったツナをマヨネーズであえる。（からしや黒こしょうを加えてもおいしいです）
2. ロールパンの真ん中に切れ目を入れ、1をはさむ。

参考価格83円

材料（1人分）

ミックスベジタブル（冷凍）大さじ3

インスタントスープ（写真はコーンポタージュ使用）1食分

熱湯※インスタントスープに記載の分量

作り方

1. 耐熱の深皿かマグカップにインスタントスープ、ミックスベジタブルを冷凍のまま入れる。
2. 熱湯を注ぎ、よく混ぜる。

参考価格154円

材料（1人分）

インスタントスープ（写真はトマト味を使用）1食分

サラダチキン4分の1枚

とろけるチーズ1枚

作り方

1. サラダチキンは食べやすい大きさにほぐしておく。
2. 耐熱の深皿または、大きめのマグカップにインスタントスープを入れ、熱湯を注いで混ぜ、1とチーズを盛り付ける。

参考価格77円

材料（1人分）

ウインナー2本

キャベツの葉2分の1枚

油適量

インスタントみそ汁1食分

水※インスタントみそ汁に記載の分量

作り方

1. キャベツは食べやすい大きさに手でちぎる。
2. 鍋に油を中火で熱し、キャベツとウインナーを焼き色がつくまで炒める。
3. 鍋に水を入れ、沸騰したら火を止め、インスタントみそ汁を入れて混ぜる。

参考価格43円

材料（1人分）

玉ねぎ8分の1個（25g）

卵1個

インスタントみそ汁1食分

水※インスタントみそ汁に記載の分量

乾燥わかめひとつまみ

作り方

1. 玉ねぎは薄くスライスする。卵は溶いておく。
2. 鍋に水と玉ねぎを入れ、玉ねぎが透明になってきたら強火で沸騰させる。卵を少しずつ入れて、全体を混ぜる。
3. 卵に火が通ったら火を止める。インスタントみそ汁と乾燥わかめを入れて混ぜる。

参考価格31円

材料（1人分）

豆腐小2分の1パック（75g）

キャベツの葉2分の1枚

インスタントみそ汁1食分

水インスタントみそ汁に記載の分量

乾燥わかめひとつまみ

作り方

1. キャベツは手で小さくちぎる。
2. 豆腐はスプーンで食べやすい大きさにすくって、深めの耐熱容器に入れる。
3. 1、2の材料と水を入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で2分加熱する。
4. インスタントみそ汁と乾燥わかめを入れて混ぜる。

参考価格79円

材料（1人分）

ツナ缶2分の1缶（35g）

キャベツの葉2枚（70g）

マヨネーズ大さじ1

すり白ごま小さじ1

めんつゆ（4倍濃縮）小さじ2分の1※2倍濃縮の場合は小さじ1

作り方

1. キャベツは食べやすい大きさに手でちぎり、耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で2分加熱する。
2. キャベツの粗熱を取り、油を切ったツナと調味料で和える。

参考価格48円

材料（1人分）

キャベツ2枚（70g）

塩昆布大さじ1

ごま油小さじ1

作り方

1. キャベツは食べやすい大きさに手でちぎる。
2. ポリ袋に材料をすべて入れ、ポリ袋の上からもんで味をなじませる。（5～10分）

参考価格86円

材料（1人分）

キャベツ2枚（70g）

サラダチキン4分の1枚

ポン酢適量

作り方

1. キャベツは食べやすい大きさに手でちぎり、耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ（600W）で2分加熱する。
2. ほぐしたサラダチキンと1をポン酢で和える。

参考価格卵1個分35円

材料（4個分）

卵4個

めんつゆ（4倍濃縮）100ml

お湯100ml

作り方

1. 鍋に卵全体がかぶるくらいの水（分量外）を入れ、沸騰させる。卵を入れ、好みのかたさにゆでる。※目安：半熟6～7分間、固ゆで9～10分間
2. 卵をゆで終えたらすぐに冷水にとり、よく冷やしてから殻をむく。
3. めんつゆと水を鍋に入れ、沸騰したらすぐに火を止め、粗熱を取る。
4. 容器またはチャック付き袋に卵と3を入れ、冷蔵庫で味をしみこませる。（2～3時間程度）※3時間以上めんつゆにつけると、味が濃くなりすぎるので注意。

参考価格108円

材料（4個分）

豆腐小1パック（150g）

ツナ缶2分の1（35g）

とろけるチーズ1枚

しょうゆ適量

※彩りに冷凍オクラを使用しています（なくてもよい）

作り方

1. 耐熱の深皿に豆腐を入れ、油を切ったツナ缶、チーズを順にのせ、電子レンジ（600W）で1分30秒加熱する。
2. しょうゆをかける。

参考価格92円

材料（1人分）

豆腐小1パック（150g）

玉ねぎ8分の1個（25g）

油適量

卵1個

ごはん適量

めんつゆ（4倍濃縮）大さじ1※2倍濃縮の場合は大さじ2

水大さじ2※2倍濃縮の場合は大さじ1

※彩りにかいわれ大根を使用しています（なくてもよい）

作り方

1. 豆腐は軽く水気を切り、食べやすい大きさに切る。玉ねぎは薄くスライスする。
2. フライパンに油を中火で熱し、豆腐と玉ねぎを入れ、炒める。※豆腐はくずれやすいので、混ぜすぎに注意。
3. 玉ねぎが透明になったら、めんつゆと水を入れ、汁気が少なくなるまで煮る。
4. 溶き卵をフライパン全体に広げ入れ、半熟になったら火を止めてごはんの上に盛り付ける。

参考価格2分の1量154円

材料

豚または鶏ひき肉200g

おろしにんにく（チューブ）4cm

おろししょうが（チューブ）4cm

めんつゆ（4倍濃縮）大さじ2※2倍濃縮の場合は大さじ4

砂糖小さじ2

作り方

1. フライパンにひき肉、おろしにんにく、おろししょうがを入れ、中火で炒める。※油がたくさん出る場合は、キッチンペーパーでふき取るとよい。
2. ひき肉の色が変わったら、めんつゆと砂糖を加え、汁気がなくなるまで煮詰める。

参考価格160円

材料（1人分）

基本のおかずそぼろ80g※上記レシピ参照

カット野菜ひとつかみ

水大さじ2

油適量

作り方

1. フライパンに油をしき、カット野菜と水を入れて炒める。
2. 野菜に火が通ったら、基本のおかずそぼろを入れて混ぜる。

参考価格197円

材料（1人分）

ゆでうどん1玉

おかずそぼろとカット野菜の炒め物1人分※上記レシピ参照

めんつゆ（4倍濃縮）大さじ1

作り方

1. ゆでうどんを電子レンジ（600W）で1分温める。
2. フライパンに1とおかずそぼろとカット野菜の炒め物を入れて混ぜる。
3. 仕上げにめんつゆを加えて仕上げる。

参考価格219円

材料（1人分）

基本のおかずそぼろ100g※上記レシピ参照

カレー粉小さじ1程度

ごはん適量

卵黄（お好みで）1個

※彩りに枝豆、パプリカを使用しています（なくてもよい）

作り方

1. 基本のおかずそぼろにカレー粉を加える。
2. 全体を混ぜながら炒める。
3. ごはんと2を皿に盛り付け、お好みで卵黄をのせる。

参考価格121円

材料（1人分）

基本のおかずそぼろ50g※上記レシピ参照

豆腐小1パック（150g）

水100ml

めんつゆ（4倍濃縮）小さじ1

ラー油適量

長ねぎ適量

作り方

1. 鍋に基本のおかずそぼろと角切りにした豆腐、水を入れて加熱する。
2. 1にめんつゆを入れて混ぜ、火を止める。
3. 仕上げにラー油と長ねぎを入れる。※水溶き片栗粉でとろみをつけると、味がなじみやすいです。

参考価格201円

材料（1人分）

おかずそぼろ100g※上記レシピ参照

卵1個

砂糖小さじ1

ごはん適量

※彩りに紅しょうがを使用しています（なくてもよい）

作り方

1. 丼にごはんとおかずそぼろと炒り卵を盛り付ける。

参考価格70円

材料（作りやすい分量）2食分

ツナ缶1缶

もやし1袋

卵1個

塩、こしょう少々

作り方

1. フライパンで油を切ったツナ缶ともやしを炒め、塩、こしょうで味付けをする。
2. 卵を溶き、1に回し入れ、炒める。

参考価格88円

材料（作りやすい分量）5食分

にんじん中1本

玉ねぎ大1個

カットトマト缶1缶

ウインナー4本

コンソメ1個

水2カップ

しょうゆ大さじ1

塩、こしょう少々

作り方

1. フライパンに角切りした野菜、輪切りにしたウインナー、水、トマト缶、調味料を加えて野菜がやわらかくなるまで煮る。
2. 塩、こしょうで味をととのえる。

※食べきれない分は冷凍保存しましょう。

参考価格251円

材料（1人分）

さんま蒲焼缶2分の1缶※サバ缶でもおいしいです

小松菜1株

卵1個

ごはん適量

白ごま適量

作り方

1. 小松菜は3cmに切る。
2. 耐熱容器にさんまと小松菜を入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱する。
3. 2にさんま缶のたれ小さじ1を加えた卵を回し入れ、さらに電子レンジ（600W）で40秒加熱する。
4. 卵に火が通ったらごはんにのせ、白ごまをふる。

ごはん、納豆（大根おろし）、キャベツの塩昆布あえ

参考価格118円

卵かけごはん（しらす）、豆腐とキャベツのみそ汁

参考価格139円

お茶漬け、ツナとチーズの温豆腐

参考価格147円

ごはん、納豆（しば漬け）、玉ねぎとかき玉のみそ汁

参考価格105円

卵かけごはん（なめたけ）、ツナとキャベツのごまマヨサラダ

参考価格150円

ごはん、キムチ、焼きキャベツとウインナーのみそ汁

参考価格112円

ドライカレー、サラダチキンとキャベツのレンチン蒸し

参考価格305円

ベジハムトースト、牛乳

参考価格109円

ウインナーロール、サラダチキンとチーズのトマトスープ

参考価格264円

ピザ風トースト、ベジタブルスープ

参考価格149円

ツナロール、トマト缶スープ

参考価格227円

スープ浸パン、ツナとキャベツのごまマヨサラダ

参考価格156円

フレンチトースト、野菜ジュース

参考価格122円

納豆チーズトースト、キャベツの塩昆布あえ

参考価格122円