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エネルギー140キロカロリー
食塩相当量1.8グラム
鶏肉70g、ピーマン1個、たまねぎ4分の1個、人参適量、油適量、
(調味料)しょうゆ小さじ1、塩こしょう少々、酒小さじ1
エネルギー98キロカロリー
食塩相当量0.3グラム
キャベツ葉2枚(100g)、オリーブ油小さじ2、塩昆布(刻み)大さじ2分の1
エネルギー179キロカロリー
食塩相当量1.3グラム
たら(切り身)1切れ、白菜2枚(100g)、小揚げ2分の1枚、人参適量、油小さじ1、
(調味料)だし汁50ml、酒小さじ1、しょうゆ小さじ1強、みりん少々
エネルギー80キロカロリー
食塩相当量0.3グラム
じゃがいも2分の1個、黄パプリカ8分の1個、レタス適量、塩こしょう少々、ごま油小さじ2分の1
エネルギー242キロカロリー
食塩相当量1.1グラム
豚肉50g、じゃがいも2分の1個、たまねぎ4分の1個、人参6分の1本、油適量、水50ml、
(調味料)砂糖大さじ1と2分の1、しょうゆ大さじ1と2分の1、酒大さじ1と2分の1、みりん大さじ1
エネルギー130キロカロリー
食塩相当量0.7グラム
昆布7センチ角、絹ごし豆腐80g、水50ml、卵1個、お好みでしょうゆやねぎを入れても良い
エネルギー201キロカロリー
食塩相当量1.4グラム
鮭(切り身)1切れ、まいたけ2分の1パック(他のきのこでも良い)、たまねぎ8分の1個、バター2分の1切れ(5g)
エネルギー85キロカロリー
食塩相当量0.2グラム
人参6分の1本、もやし8分の1袋、小松菜1株、すりごま小さじ1、塩少々、ごま油大さじ2分の1
エネルギー156キロカロリー
食塩相当量1.8グラム
冷凍シーフード3分の1袋、小松菜1株、もやし3分の1袋、しいたけ1枚、油適量、
(調味料)酒大さじ1、しょうゆ小さじ1、しょうが汁小さじ1、塩少々
エネルギー57キロカロリー
食塩相当量0.4グラム
いんげん(冷凍でも良い)70g、塩適量、
(調味料)すりごま小さじ1、しょうゆ小さじ1弱、砂糖小さじ1弱
エネルギー645キロカロリー
食塩相当量3.0グラム
ショートパスタ(マカロニでも良い)100g、ツナ缶1缶、カット野菜100g、お湯250ml、顆粒コンソメ小さじ1、ケチャップ大さじ1、こしょう少々
エネルギー56キロカロリー
食塩相当量0.1グラム
無糖ヨーグルト50g、りんご適量、はちみつ小さじ2分の1
エネルギー578キロカロリー
食塩相当量2.3グラム
鯖水煮缶2分の1缶、余った野菜130g、おろしにんにく小さじ2分の1、おろししょうが小さじ2分の1、油適量、水100ml、カレールー1人分、ごはん180g
エネルギー151キロカロリー
食塩相当量0.5グラム
トマト1個、青しそ3枚、長ねぎ(白い部分)4センチ、
(調味料)油大さじ1、酢小さじ2、しょうゆ少々、塩少々、こしょう少々
エネルギー423キロカロリー
食塩相当量1.5グラム
鶏のから揚げ2個、たまねぎ4分の1個、卵1個、ごはん1膳、
(調味料)めんつゆ10ml、水30ml、酒小さじ2分の1、みりん小さじ2分の1
エネルギー310キロカロリー
食塩相当量1.7グラム
肉じゃが1人分、ピザ用チーズ20g
エネルギー268キロカロリー
食塩相当量1.1グラム
かぼちゃの煮物120g、牛乳200ml
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