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更新日:2020年8月15日

おうち体育 札幌スタイル

札幌市を拠点に活動するトップアスリートが、自宅や公園などで出来る簡単なトレーニングをご紹介します。「ボールエクササイズ」「なわとび」「ノルディックウォーキング」「ランニング&ウォーキング」の トレーニング動画を公開しています。4ジャンル各3本配信予定です(毎週更新)。

ぜひ、動画を参考にして「おうち」や公園で気軽に取り組んでみてください。

「さぁ、動き出そう」

企画・制作 札幌市 × (一財)札幌市スポーツ協会 × A-bank北海道

※画像をクリックするとA-bank北海道のホームページで動画を見ることができます。

サムネ

元バレーボール日本代表選手 成田郁久美の「ボールエクササイズ」

第1段は元日本代表バレーボール選手の成田郁久美さんによる「ボールエクササイズ」をご紹介します。

ボールを使用した身体のストレッチや体全体のトレーニングなど、誰でも「おうち」や公園などで簡単に行うことができる内容となっています。

BALL EXERCIZE VOL.1 6月13日(土曜日)公開

「前屈ボール回し」「開脚八の字回し」「肩ストレッチ」

BALL EXERCIZE VOL.2 6月20日(土曜日)公開

「全身ボールまわし」「片足エクササイズ」「膝曲げボール投げ」

BALL EXERCIZE VOL.3 6月27日(土曜日)公開

「クラップキャッチ」「バックキャッチ」「背面トレーニング」「じゃんけんキャッチボール」 

元北海道ハイテクアスリートクラブ所属 陸上競技100m種目選手 仁井有介の「なわとびエクササイズ」

第2段は元北海道ハイテクアスリートクラブ所属100m選手の仁井有介さんによる「なわとびエクササイズ」をご紹介します。

なわとびを使用した体幹の強化や持久力の向上に役立つエクササイズなど、自宅の前や公園などで簡単に行うことができる内容となっております。跳ぶ回数や時間は自身の体調や体力に合わせて取り組んでみてください。

Jump Rope Exercize VOL.1 7月4日(土曜日)公開

「前跳び」「グーパー跳び」「チョキ跳び」「ツイスト跳び」

Jump Rope Exercize VOL.2 7月11日(土曜日)公開

「チアステップ」「うしろ跳び」「あや跳び」「うしろあや跳び」

Jump Rope Exercize VOL.3 7月18日(土曜日)公開

「ケンケン跳び」「かけ足跳び」「お尻キック跳び」「二重跳び」

リレハンメルオリンピック ノルディック複合競技団体 金メダリスト 阿部 雅司の「ノルディックウォーキング」

第3弾はリレハンメルオリンピックのノルディック複合競技団体金メダリストの阿部雅司さんによる「ノルディックウォーキング」をご紹介します。

ノルディックウォーキングは専用のポールを利用して歩行することで、ランニングよりも軽く、ウォーキングよりも高い負荷で全身運動を行うことができます。子どもから高齢者まで誰でも気軽に楽しめる内容になっていますので、ぜひ取り組んでみてください。

Nordic Walking VOL.1 7月23日(木曜日)公開

「ポールについて」「ポールを使ったストレッチ」「基本の歩き方」「腕を振ってポールを着く」

Nordic Walking VOL.2 7月24日(金曜日)公開

「ポールを使ったストレッチ」「握って歩く」「握って・放して」

Nordic Walking VOL.3 7月25日(土曜日)公開

「ポールを使ったストレッチ」「斜面を歩く」「実践」「選手のトレーニング紹介」

 '09東アジア競技大会 陸上女子日本代表 堤 真由の「ウォーキング&ランニング」

第4弾は’09東アジア競技大会陸上女子日本代表の堤真由さんによる「ウォーキング&ランニング」をご紹介します。

ウォーキングとランニングは健康づくりや体力づくりに有効な有酸素運動として大変人気があるスポーツです。正しい動きやフォームをご紹介しておりますので、ぜひ取り組んでみてください。

Walking & Running VOL.1 8月1日(土曜日)公開

ウォーキング編「ストレッチ」「腕の振り方」「足の着き方」「上半身と下半身の運動」「実践」

Walking & Running VOL.2 8月8日(土曜日)公開

ランニング初級編「ストレッチ」「腕の振り方」「重心移動」「足の着き方」「実践」

Walking & Running VOL.3 8月15日(土曜日)公開

ランニングステップアップ編「ストレッチ」「補強筋トレ」「ツーステップ」「スキップ」「実践」

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